Фазы сна
Вы больше не спите как ребенок или даже как подросток (которого можно поднять только атакой в сотни децибел).
Хотя когда-то вы наслаждались восемью часами непрерывного ночного сна, вы можете быть настолько истощены сейчас, что были бы рады и пяти-шести часам чуткого сна. Да, такой сон все еще возможен, но с возрастом становится все менее достижимым. И вот почему. Сон можно разделить на две фазы: быстрый сон и медленный сон. В течение ночи эти две фазы меняются четыре-пять раз. Большая часть снов возникает именно во время фазы быстрого сна. Фаза медленного сна делится на четыре стадии, прогрессирующие от легкого до глубокого сна. Ежегодно посещайте кабинет флюорографии. Эта модель называется «архитектурой сна» и меняется по мере того, как вы становитесь старше. Вы проводите меньше времени в глубоком сне и больше времени на более легких уровнях сна, где вас легко разбудит лай собаки или газета, брошенная к входной двери. Когда вы становитесь старше, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием и вы будете просыпаться раньше, а значит, в целом на сон будет уходить совсем мало времени.
После 50 лет женщины больше, чем мужчины жалуются на недостаток сна. Это совсем не потому, что они нытики. Женщины более чувствительны к переменам настроения, вызванным нехваткой сна. При исследованиях в лаборатории женщины старшего возраста оценивали качество своего сна более точно, чем мужчины. Определенные нарушения со сном также более распространены у пожилых женщин. К ним относится нарушение дыхания во сне, что проявляется громким храпом. (Да, женщины храпят, хотя за это обычно критикуют мужчин.) Женщины с избыточным весом и физически неактивные в большей степени страдают от этого нарушения. Некоторые ученые полагают, что это также может быть связано с пониженным уровнем прогестерона, поскольку женщины, прошедшие хирургическую менопаузу, также имеют повышенный риск.
